痛经是不少女性每月一次必经的噩梦，轻则下腹痉挛性疼痛，严重时甚至晕厥。

英国曾有一项调查显示，80%的女性存在不同程度的痛经，约有14%因痛经严重影响工作和日常生活。

为了让自己好受一点，喝热水、泡红糖、止痛药齐上阵，但效果却不理想。

其实在中医里，不同时期的痛经，机理各不相同，对“点”下“药”，才能事半功倍。《生命时报》特邀权威专家，教你在经期不同阶段学会调理，摆脱痛经的烦恼。

北京中医药大学中医学院副教授 赵艳

经前关键词：舒肝理气

“肝经病，则月经不调”，清代名医叶天士认为月经不调与肝经的状态密切相关，肝气舒畅，则气血流通、月经正常。

相反，肝气郁结会导致气血不畅，月经就会出现异常。

经前若有不适，如双乳胀疼、乳头刺痛、腰酸痛等，都可以归为肝气不舒。

因此，舒肝理气是经前不适的首要调理原则，可从以下4点着手。

多吃疏肝食物

少吃油腻滋补的食物，多吃些芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子等能疏肝的食物，还可以用百合煲粥喝。

如果觉得效果不好，可到正规医疗机构诊断后，在医生指导下服用加味逍遥散。

泡花茶

玫瑰花、月季花都有舒肝理气的作用，平常不妨多泡花茶喝，养肝通经的同时还能养颜。

按膻中穴和太冲穴

日常按膻中穴(两乳头连线的中点)和太冲穴(脚背第一、二跖骨结合部位之前凹陷处)，并前后滑动，按摩20分钟，有疏肝理气的功效。

调节心情

保持心情舒畅愉快、心态平和是疏肝的一个重要途径。女性经期更应保持情绪稳定，避免突然发怒等。

经中关键词：活血化瘀

“气行则血行，气滞则血瘀。不通则痛，不荣则痛”。中医认为，月经期间出现的痛经，多是血行不畅所致。

血行不畅主要表现为行经期间小腹胀痛、乳头触痛、心烦易怒、经量少等。

因此，缓解经中痛经应以活血化瘀为主，可以试试3个方法。

吃点益母草

取益母草、红糖适量，泡水、煎服均可，代茶饮。如果不习惯益母草的味道，可用玫瑰花、丹参代替。

注意保暖

平时穿衣尽量不要露肚脐等部位，尤其在换季时。

做艾灸

艾叶具有理气活血、祛除寒湿的功效。自行艾灸时，可以使用方便安全的温灸盒，具体操作方法：

将艾灸条悬放在灸盒的给药口处，点燃，再把灸盒放在肚脐下方，距离皮肤2~3厘米，每次20分钟左右。

如果觉得烫就离灸盒远一些，防止烫伤。

经后关键词：补气养血

“经过一次月经周期，人体处于血虚状态。临床上，不少女性经期后脉象大多比较弱，气血两虚的也大有人在。”赵艳表示，这并不代表有病，只是一种正常生理状态。

但如果不加重视，长此以往会形成气血虚弱体质，主要表现为经期小腹绵绵作痛，月经量少、时间短、色淡质薄等。

同时，还伴有常常脸色暗黄、精神疲乏、食欲不佳等。

因此，经后应以补气养血为主，甘味食物、按摩、泡脚都能有所帮助。

多吃“甘”物

平时可以多吃红枣、猪肝、当归、红豆等甘味食物，不仅能提供身体所需能量，也是补气血的最佳食物。

常按摩三穴

关元(肚脐下3寸处)、血海(大腿内侧，膝盖骨内侧上2寸)、三阴交(小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方)等是调理女性气血、治疗月经不调的关键穴位。

痛经时不妨多揉揉这三个穴位，每次3分钟左右。

睡前温水泡脚

中医强调，“寒从脚起”，建议每晚睡前用40℃左右的温水泡脚，促进气血运行、舒筋活络，也可以在泡脚盆里撒一些小的鹅卵石，一边泡脚，一边用脚踩。

再为大家推荐两款药膳：

养血止痛粥

取黄芪20克、当归10克、粳米100克、红糖适量。黄芪、当归加水煎15分钟，去渣留汁，放入粳米煮粥，快熟时加入红糖即可。

阿胶乌鸡汤

取阿胶适量、乌鸡1只。先将阿胶放入炖盅，加水煮半小时，再放入乌鸡炖2小时，调味即可服食。阿胶和小米、大米一起煮粥也可以。

经期还有这些禁忌

需要提醒的是，中药治疗痛经必须辨证治疗，分清致病原因，在医生指导下用药。

肠胃功能不好或体质虚寒的女性，经前和经期应避免生冷寒凉食物，如冷饮、凉拌菜、螃蟹、梨、柿子、西瓜等，以免加重痛经。

经期还应少喝咖啡、茶、可乐，少吃巧克力等含咖啡因的食物，切忌饮酒。

注意经期卫生，保持外阴清洁。

适当做些舒缓运动，如瑜伽，以防久坐不动导致气血循环变差、经血运行不畅。